20,30대 여성 기초대사량 늘려서 살이 안찌는 체질로 만들기 프로젝트 팁! (확실히 지켜서 -10kg 감량)

 

모두 먹어도 먹어도 살 안찌는 혹은 찌는 속도가 느린 체질로 바꾸시고 싶죠? 저도 물만마셔도 찌는 것 같다라고 주장하는 사람 중 하나이기에 평생을 다이어트하며 살아가고 있습니다. 오늘은 여성분들이라면 모두 아시는 기초대사량에 대해 알아보려고합니다. 저도 기초대사량이 높으면 살이 잘 안찐다더라 라는 말을 많이 들었고 그 정도 수준밖에 몰랐습니다. 그리고 어떻게 해야 기초대사량이 정말 늘어나는지 너무 어렵더라구요. 그래서 이번에는 우리 같이 개념 정리하고 확실하게 실천할 수 있는 기회가 되었으면 좋겠습니다 !!

 

기초대사량 확인해보세요!

 

기초대사량이란? 몸이 먹고 마시는 음식을 에너지로 전환시키는 과정으로 음식과 음료의 칼로리는 산소와 결합하여 몸이 기능 할 필요가 있는 에너지를 방출하게 합니다. 휴식을 취할 때도 숨겨진 모든 기능에 에너지가 필요한데, 이러한 기초 기능을 수행하기 위해 우리의 신체가 사용하는 칼로리의 수를 기초대사율이라고 합니다.

 

기초대사를 결정하는 것 : 근육량, 성별(남성이 상대적으로 근육이 더 많아서 기초대사율 높음), 연령(나이가 증가할수록 기초대사율 낮음), 소화, 신체활동

 

즉, 기초대사율이 좋은 사람은 근육량이 높고 나이도 어리고 해야된다는거네요? 그럼 우리 30대 여성의 희망은 없는건가여?? 흑흑

 

다이어트의 굴레... 벗어나보자구요!!

 

기초대사율 높이는 방법이 당연히 있겠죠? 우리 20대 후반, 30대 여성분들 파이팅하자구요!!

첫번째로, 단백질의 식단으로 먹어야 한다는것입니다. 우리가 생각하는 단백질 음식들 아시죠? 먹을때 단백질로 먹읍시다.!

두번째로, 근력운동하기입니다. 역시 운동하기싫죠 괜히 근육모양 이상하게 잡힐 것 같고, 하지만! 기초대사량을 높이기위해 운동 싫어도 건강을 위해 열심히 억지로라도 해야함을 이제는 절실 히 느낍니다.

세번째, 냉수마시기입니다. 비교적 정말 쉬운 조건이네요. 차가운 물을 마시면 체내 온도가 올라갈 때까지 에너지를 사용하기 때문에 칼로리를 태우는 효과는 훨씬 커진다고 합니다.

네번째, 수면시간입니다. 수면부족시에 우리는 체중조절에 영향을 주는 렙틴이라는 호르몬을 감소시킨다고하니 충분한 수면도 필요하겠죠!

마지막으로 스트레스 관리입니다. 스트레스는 신체가 음식물을 소화 흡수 시키는데 더 많은 시간을 소비하게 만들어 체중 증가의 결과를 가져온다고 하니 스트레스 관리도 꼭 해주세요.

 

너무 뻔한 얘기 같고 그래도 지키기가 너무 어렵죠. 위에 적혀 있는대로만한다면 적어도 살이 찌는 체질을 안되더라도 찌는 속도가 느려지는 것 같습니다. 사회생활하랴, 연애하랴 바쁘시더라도 건강 꼭꼭 챙겨 지혜로운 생활을 하도록해요.!